রমজানের স্বাস্থবিধি

আপনি যদি রমজান মাসে রোজা পালনকারী বিশ্বের লক্ষ লক্ষ মুসলমানদের মধ্যে একজন হন, তাহলে সম্ভবত আপনি প্রতিদিন ভোর থেকে সূর্যাস্ত পর্যন্ত সকল প্রকার আহার পরিত্যাগ করেছেন। এজন্য পবিত্র মজানের রোজা রাখার জন্য কিছু স্বাস্থবিধি মেনে চলা অত্যন্ত জরুরি 

রোজা অনেক ধর্মীয় ঐতিহ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, এবং এটি নিরাপদে সম্পন্ন করা একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ। যদি রমজান মাসে আপনার কোনো স্বাস্থ্যগত সমস্যা থাকে যেমন গর্ভাবস্থা, বুকের দুধ খাওয়ানো, বা ডায়াবেটিস বা অন্য কোনো অসুস্থতা, তবে আপনি রোজা রাখতে পারবেন কিনা সে বিষয়ে চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত নিতে আপনার একজন ধর্মীয় নেতার শরণাপন্ন হতে পারেন এবং তৎসঙ্গে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। 

     আরো পড়ুন: জ্বরের ৫ টি কার্যকরী প্রতিকার

এবং আপনি যদি কোনো ওষুধ গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার চিকিৎসককে জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না যে আপনি সেই ওষুধগুলো কিভাবে গ্রহণ করবেন। আপনি যদি রোজার সময় অসুস্থ বোধ করেন, তবে বিশ্রাম নিন এবং তারপরও  আপনার লক্ষণগুলির উন্নতি না হলে আপনার চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করুন।

সফল রমজানের  স্বাস্থবিধি

রমজান মাসে রোজা রাখা যেমন শারীরিক তেমনি মানসিক ব্যায়াম। যদিও আপনি মন এবং শরীরকে প্রস্তুত করার বিষয়ে আমাদের সঙ্গে ভিন্ন মতাদর্শী  হতে পারেন, তবুও এখানে রমজানের স্বাস্থবিধি সম্পর্কে কিছু টিপস দিলাম যা একজন মুসলমানকে শারীরিক ও মানসিকভাবে রোজার সাথে সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করতে পারে: 

১.  তৃষ্ণার্ত না অনুভব করলেও সারা রাত বেশ কয়েকবার তরল পানীয় পান করার চেষ্টা করুন। এমন তরল পানীয় বেছে নিন যাতে ক্যাফেইন থাকে না, কারণ ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পানিশূন্য হতে পারে। মনে রাখবেন, ইফতারে (সূর্যাস্তের পর সন্ধ্যার খাবার) জল দিয়ে আপনার রোজা ভাঙা শুধুমাত্র ঐতিহ্যবাহী নয়, এটি আপনার শরীরে হাইড্রেশনের সর্বোত্তম উৎস।

তবে, অতিরিক্ত পানি পান করা থেকে বিরত থাকুন। একবারে কয়েক গ্যালন পান করার চেষ্টা করা আপনার শরীরের ইলেক্ট্রোলাইটগুলিকে পাতলা করতে পারে, যা জলের নেশা নামক একটি সম্ভাব্য মারাত্মক অবস্থার দিকে পরিচালিত করে।

2. বৈচিত্র্য হল জীবনের মশলা। সন্ধ্যায় বিভিন্ন ধরনের খাবার খান। সারাদিন রোজার জন্য শরীরে যে ক্ষতি হয় তা পূরণের জন্য আপনার শরীরের ভাল পুষ্টি প্রয়োজন। শাকসবজি, ফলমূল, চর্বিহীন প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি (উদ্ভিদের চর্বি, যেমন অলিভ অয়েল এবং বাদাম) - এগুলি আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি দেওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

3.  ইফতারের সময় অতিরিক্ত খাবার খাবেন না। মনযোগ সহকারে খাওয়া এবং আপনার ক্ষুধা বাস্তবে সন্তুষ্ট হলে আপনার শরীরের উপর কম চাপ ফেলে এবং একবারে প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার চেয়ে আপনাকে আরও শক্তি দেয়।

4. যদিও রোজা শারীরিকভাবে ক্লান্তিকর হতে পারে, সম্পূর্ণরূপে বসে থাকার চেষ্টা করবেন না। আপনি যদি সাধারণত সকালে ব্যায়াম করেন, তাহলে দেখুন রোজা ভাঙার পর সন্ধ্যায় ব্যায়াম করলে আপনার শরীর কেমন অনুভব করে। দিনের বেলা কঠোর ব্যায়াম করা ভাল নয় কারণ আপনি দ্রুত পানিশূন্য হয়ে যেতে পারেন। মনে করুন যে ছোট সহজ হাঁটা (ক্লাস বা কাজের জন্য) বা কয়েকটি প্রসারিত দিনের বেলা আপনার শক্তি বজায় রাখতে অনেক দূর যেতে পারে।

5. সেহরির সাথে একটি সুষম খাদ্যের উপাদানগুলি আপনার রক্তে শর্করাকে সবচেয়ে স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে, আপনাকে ভাল শক্তি দেয়। আপনার সেহরিতে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য কিছু উপাদান:

• গোটা শস্য- উৎসের মধ্যে রয়েছে গোটা শস্যের সিরিয়াল, গোটা শস্যের রুটি, বাদামী চাল এবং ওটমিল।
• তাজা ফল এবং সবজি - কয়েক ডজন ধারণার জন্য উত্পাদন বিভাগটি দেখুন!
• প্রোটিনের উৎসের মধ্যে রয়েছে দুধ, দই, ডিম, বাদাম।
• স্বাস্থ্যকর চর্বি- উৎস হল বাদাম এবং জলপাই।
• সেহরির সময় জল পান করার পাশাপাশি, এই সহজ সমন্বয়গুলি চেষ্টা করুন:
• ওটমিল কম চর্বিযুক্ত দুধ থেকে তৈরি হয় এবং ফল এবং বাদাম দিয়ে শীর্ষে থাকে।
• এক বাটি পুরো-শস্যের সিরিয়াল এবং কম চর্বিযুক্ত দুধ, ফল এবং বাদাম দিয়ে শীর্ষে।
• এক টুকরো পুরো শস্য টোস্ট, একটি শক্ত-সিদ্ধ ডিম এবং এক টুকরো ফল।
• পুরো শস্যের রুটিতে পিনাট বাটার স্যান্ডউইচ এবং এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত দুধ।
• চিনাবাদাম মাখনের সাথে একটি কলা বা আপেল এবং এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত দুধ।
• এক বাটি উদ্ভিজ্জ স্যুপ, এক টুকরো পুরো শস্য টোস্ট এবং এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত দুধ।
• মিশ্র শাকসবজি, জলপাই তেল এবং টিনজাত টুনা সহ পুরো-গমের কুসকুস সালাদ।

6. আপনার জন্য কি কাজ করে তা খুঁজুন। আপনার ঘুমের সময়সূচীর উপর নির্ভর করে, আপনি আপনার শক্তি বজায় রাখতে কত ঘন ঘন এবং কখন খাচ্ছেন তা নিয়ে পরীক্ষা করতে চাইতে পারেন। যা আমাকে একটি (কিছুটা সুস্পষ্ট) পয়েন্টে নিয়ে আসে ...

7. আপনার শরীর কেমন অনুভব করে তা বিশ্বাস করুন। প্রত্যেকেই আলাদা এবং খাওয়ার বিভিন্ন উপায়ে সেরা অনুভব করতে পারে। আপনার যদি রোজা রাখতে সমস্যা হয় এবং এই টিপসগুলি আপনার জন্য কাজ না করে, আপনার পরিস্থিতির উপর ভিত্তি করে আরও নির্দিষ্ট পরামর্শের জন্য একজন ডায়েটিশিয়ান বা অন্যান্য স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন।

8. রমজান বছরের সবচেয়ে আনন্দের মাস! অন্যদের সাথে খাবার উপভোগ করুন, সদিচ্ছা অনুশীলন করুন এবং আপনার শরীর এবং অন্যদের সাথে ধৈর্য ধরুন।

দ্রষ্টব্য: নিম্নলিখিত ব্যক্তিগুলি সাধারণত রমজান মাসে রোজা পালন থেকে অব্যাহতি পেয়েছেন :

• ছোট বাচ্চা
• মাসিক, গর্ভবতী বা স্তন্যদানকারী মহিলারা
• যারা দীর্ঘ দূরত্ব ভ্রমণ করছেন
• যাদের গুরুতর অসুস্থতা রয়েছে
• দীর্ঘস্থায়ী রোগে ভুগছেন এমন ব্যক্তিরা যাদের রোজা রাখার কারণে ক্ষতি হবে (যেমন, ডায়াবেটিস)
• যারা মানসিকভাবে রোজা রাখার কারণ বুঝতে অক্ষম
• দুর্বল বা বয়স্ক মানুষ